30分に1回立つだけで健康寿命が延びる簡単なこと

健康
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「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」
これが健康寿命の定義です。

平均寿命が年々延びる中、健康寿命も延びその差は縮まっています。
いかに健康で長生きするためには、日常生活の何気ない行動で左右することがあります。

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◎長時間の座りっぱなしの生活を続けていると、肥満や糖尿病になりやすくなる

座る時間が長いほど 死亡リスクが高まります。

その原因となるのが、
座り続けていると、お尻と太ももが圧迫されて血流が滞ります。
また筋肉を動かさないため、糖や中性脂肪を分解する酸素が分泌されません。
そのため、肥満や糖尿病など様々な症状を引き起こしてしまう可能性があります。

 

毎日運動しているから大丈夫!」?

 

体を動かしても その後ずっと座り続けていませんか?

ジムや、ウォーキング、ストレッチなど気持ち良く体を動かし心身ともにリフレシュ!
しかし、その後どっかり座り殆ど動かない・・・

これでは
せっかく運動をしても効果が消えてしまいます

 

たとえば

1 運動している人 でも普段は長時間座っている

2 特別な運動はしない人 でも座っている時間が短い

1日に座っている時間が11時間以上 、 4時間未満であれば
座っている時間が長いと死亡率が40%高くなります

つまり長時間座らないことは、健康長寿につながる立派な運動になるのです

 

病気予防と座りすぎの時間を減らすには、30分に1度は立って動く
この生活習慣を続けることにより、大きな病気のリスクを下げることに繋がっていきます

一生懸命運動に励むより、こまめに体を動かす。
例えば
こまめに家事をしたり、気が付いた時に直ぐ動く、
それだけでも病気のリスクを下げることになります。

座り続ける事は健康被害に繋がります
意識して座り続けないことが大切です

 

座り続ける
これはエコノミー症候群に匹敵します(ロングフライト症候群)

 

座り続けることで足の血流が滞り血栓ができやすくなります
その血栓が様々な症状をもたらします

 

どうしても動けない場合はつま先を上に上げたり
足をあげる、かかとあげるなどを行いしましょう。

 

下半身しには 体全体の筋肉の70%が存在します。
座り続けることは、全く動かない状態を作っているのと同じになります。

現代人、電車・バス・車、デスクワーク、スマホなど座る事が大変多くなっています。

これからは、気がついたときには立ち上がり、歩くように心がける
これだけで健康長寿に繋がります。

水泳は有効的な運動になります

 

健康寿命のためには 脳の活性化も大切です

低酸素状態は細胞を活発にさせる

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好奇心こそが長生きの秘訣

 

好奇心を持ち 新しい場所に出かけ色々な情報を得る

これを全くやっていないと、認知症になりやすいと言われています。

 

好奇心は認知症リスクを軽減する要因

新聞を読まない
外出しない
交友関係がない
体を動かさない
地域との繋がりがない

このような生活をしていると5年後の認知症発症リスクが3倍になる可能性があります。

 

なぜ好奇心があると認知症になりにくいのでしょうか?

 

一般的に脳は加齢とともに萎縮していきます

その原因のひとつに「神経細胞の減少」です

神経細胞の減少は好奇心と深く関係しています
様々なものに遭遇し新しい刺激が脳の機能を活性化しています

高齢になっても
新しい神経細胞は 作られ続け脳の機能が活性化します

 

交友関係の広さも健康長寿の秘訣です
友達ネットワークが広い人ほど健康を保っているということが分かっています

 

趣味やボランティアなどのグループに全く参加しない高齢者は
参加してる人に比べ、発症率が高くなります

 

65歳以上の男性の場合、
役割を持っていない人は、役割を持っている人の7倍 うつになる確率が上がります。

 

交友関係が広いと死亡率が低い理由

 

 

身体活動量が増える
交友関係があると体を動かす機会が増えます
心地よい緊張感などもあったり、刺激を受けることがあります

社会的支援を受けやすい
何かあったときに助けてくれることが多い
早期発見の可能性もあります

精神的支援を受けやすい
悩みを相談できる人と精神的にリラックスできる

 

関わりを持つことが 幸せ健康寿命に繋がります

 

 

30分に1回は立ち上がり動く、
好奇心を持ち繋がりを大切にすることが健康寿命を延ばす秘訣かもしれません。

 

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