ダイエット
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毎日の習慣で、元気な腸を作る
食べたものが腸に貯まらず消化されると、太りにくい体になります
お勧めの腸内ピカピカ習慣「6」です

 

痩せているのに下腹がぽっこりしている
これは・・・

 

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1 小腸に腸内細菌を入れない

 

腸内細菌は本来は大腸に入るべきものです
良い善玉菌であっても小腸にいると悪影響を及ぼし
ガスを発生させてしまいます
お腹が張る、便秘などの症状があります

過度な間食やストレスが原因になることもあります

マッサージで予防

 

 

左手を右手の位置まで優しく滑らせるように移動させます
1回に5秒 ゆっくり動かします

5回行います

腸は就寝中によく動くので就寝前と起床後に行うと効果的です
服の上からでも大丈夫です

 

寝ながら痩せる鍵は!

2 新しい胆汁酸を作る

 

胆汁酸とは肝臓で作られ小腸で働く物質で
食物の消化吸収を助ける働きをします
胆汁酸は高いダイエット効果が得られると言われています

胆汁酸は何度も再利用されると言う特性があります
何度も再利用されると
古い胆汁酸の働きは鈍く痩せ効果は激減します
古くなった胆汁酸は便と一緒に排出する事が大事
胆汁酸の量が減ると新しい胆汁酸が分泌されます

 

胆汁酸の効果

◯基礎代謝が上がる

◯褐色脂肪細胞を活性化する(肩甲骨周りに多くあります脂肪の、燃焼に大きく関わっている)

◯内臓脂肪を減らす

◯血糖値を下げる

食物繊維をしっかりとることにより
胆汁酸は植物繊維と絡み便と一緒に排出されます
特にこんにゃくに含まれるグルコマンナンが効果的です

ストレッチ

 

 

仰向けに寝て腰の下に丸めたバスタオルを置く
右足の膝を曲げゆっくりと胸のほうに引きつけて抱える10秒キープ
左足も同様に行う (交互5回)

 

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3 自律神経を整える

 

自律神経と腸は密接な関係があります
副交感神経が優位になると腸が活発に働きます
お風呂でリラックスすると副交感神経は高まります

 

4 食物繊維を摂る

 

不溶性食物繊維は水分を吸って便のかさをます蠕動運動を促す
(ごぼう レンコン キャベツなど)
水溶性食物繊維は水分を増やして排便する
(キウイいちごこんにゃくなど)

この2種類の食物繊維をバランスよくとることが大切です

↓宜しければ↓

痩せ菌・デブ菌 これを知ると痩せる体質になる 短鎖脂肪酸

痩せ菌を増やす

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5 腸内細菌のバランスを整える

善玉菌、悪玉菌、日和見菌が腸内に棲んでいます
善玉菌が優位になると日和見菌の中のヤセ菌が増加します
悪玉菌が優位になるとデブ菌多くなります

 

6 肛筋を鍛える

どんなに腸に良い習慣を行っても出口の肛門が働かないと
便は外に出てくれません
肛筋を鍛える!
様々なエクササイズ方法がありますが
日ごろから肛門にキュッと力を入れて意識することが大切です
ながらでキュッ!
歯磨きしながら、茶碗を洗いながら、電車のつり革をもちながら・・・

肛筋を鍛えると
ダイエット効果や太もものエクササイズにも繋がります

 

小腸〜大腸 6つの習慣を意識し
二度と太らせないピカピカな腸!

それはリバウンドなし?のキレイな腸内環境を目指すことから始まります

 

(雑誌からだにいいこと)

 

疲れた時の甘いものは逆効果/疲れた時に食べると良い物

太りたくない女子の手軽なおつまみ!美容と健康&体脂肪も減す・レシピ

長寿に繋がる体に良い食べ物「8品目」本当に大切なものとは?

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