「つぶして取る」体のたるみスッキリ解消法 脂肪・筋膜・筋肉たるみ

ダイエット
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(雑誌からだにいいこと参照)

痩せている、太っているに関係なく 気になるのがたるみ・・・
その原因をチェックして、自分に合った方法でたるみを解消してみましょう

 

たるみは つぶす

 

たるみの原因と種類があります

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筋肉たるみとは

筋肉が落ちてくると下半身が垂れ下がります

筋肉量が減少したり、運動不足が原因で衰えたり
若い頃、張りがあった部分もたるんできます
特に お尻やふくらはぎ、前ももなどの部位は
衰えやすく たれ尻や膝上のたるみの原因にもなります

 

筋膜たるみとは

 

筋膜の歪みから皮膚が緩む症状です
姿勢の悪さが筋膜たるみの元凶です

筋膜とは筋肉を包む膜で全身に貼り巡らされています
姿勢の悪るさや生活習慣によって体が歪むと筋膜も自然にねじれたまま固まり
その影響で皮膚が引っ張られ緩みやたるみにつながります

 

脂肪たるみとは 

皮下脂肪で下っ腹が出る
皮下脂肪の重さで繊維組織が緩みます
脂肪がつくと、リンパや血液の流れが悪くなり
その部位にさらに脂肪がつくという悪循環になります

特にお腹、二の腕、顎の下は たるみやすいです

 

 

たるみ をつぶす

 

脂肪たるみ

「症状」

〇それほど太っていないのに下腹が出ている

〇ブラ、ショーツ、パンストつけるとハミ肉が出る

〇体脂肪率が高い

〇二の腕がプルプル揺れる

〇ほうれい線や二重あごが気になる

 

「対処法」 脂肪たるみつぶし

 

 

ゆくりとした動きで代謝を上げ体脂肪を減らします

息を吸いながら上半身を反らします

両手を腰に当て息を吸いながら上半身をそらす
できるところまで反らせたら踵をつかみ自然に呼吸をしながら5秒キープ

足をつかめない人は腕を伸ばすだけでもOKです
息を吐きながら踵から手を離し上半身を起こしていきます
この時脂肪を落としたい場所を意識すると効果的です

最後は 仰向けに寝て全身の力を抜きます15秒ほどでリラックスできます

 

 

筋膜たるみ

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「症状」 歪み

〇仕事でほとんど1日中座っている

〇鏡を見ると一方の肩が上がっている

〇足を組む癖がある

〇時を大きく開けるとカクンと音がする

〇腰痛持ち

 

「対処法」

筋膜の歪みを解消し緩んだ皮膚を引き締めます
姿勢を良くして全身の歪みを取ります

皮膚ねじり

1胸下から骨盤まで体の脇を前後に捻る6回

2両手でへその上下を左右逆方向に捻る6回

 

3両手でへその左右を上下逆方向に捻る6回

4骨盤の後ろから鼠蹊部に流す5回

 

 

筋肉たるみ

「症状」 筋力低下度

〇自分は下半身デブだと思う

〇運動系の部活動をしたことがない

〇最後に筋トレをしたのはいつだったか思い出せない

〇階段を上るとすぐに疲れる

〇肉、魚、大豆製品をあまり食べない

 

「対処法」

衰えやすい高重力筋を鍛える筋肉たるみつぶし

食事は良質なタンパク質をしっかり摂取しするように心がけます
(肉・魚・豆類・大豆製品・乳製品)

3つの尻筋を鍛える尻文字小尻エクササイズ

 

足と膝の間を拳一行分開けてこ、じ、り、と、文字を描きます

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タレ尻がプリッと上がります

 

 

女性が1番気にしている体の部位(ワコール調)

1位は お腹
2位は お尻

しかし男性から見ると
女性の魅力を一番感じ意識する場所は「お尻」です

そして女性のお尻の悩みは

1位・・垂れている
2位・・・大きい
3位・・・形が綺麗では無い

運動不足だけでなく近年ではスマートフォンを見る姿勢によっても お尻が垂れることがあります
スマートフォンを見るとき目線が下になる
下でスマートフォンを構えると お腹を突き出した姿勢になり
お尻が下に下がったり 横に流れたりします

 

たるみ があると体重に関係なく太って見えます
たるみ があると年齢に関係なくけて見えます

 

体のたるみを解消して若く美しく・・・

 

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