手軽に16時間プチ断食で体がスッキリ&週末プチ断食の方法と注意 

ダイエット
Pocket

 

プチ断食でちょっと体をリセット!
プチ断食は 胃腸を整えスムーズな排便を促しデットクス効果が高いのです
体調も軽やかになり 美肌にも繋がり体には良いことばかりです

 

お腹がグーグー これはまだまだです!

スポンサードリンク



グーグー鳴る状態は、
まだ余裕がある時でようやく胃が空っぽになってきたサインです

それを超えるとお腹は空かなくなってきます
この小康状態がしばらく続くと本当の空腹になりますその時がきたら食事をします

食べ過ぎは禁物です
お腹が空くまでは水以外を口にしないというのがルールです
これは体重をキープすることにも繋がります

目標は16時間

 

食べ過ぎた翌日は16時間開ける
これも立派なプチ断食です
連続して食べ過ぎなければすぐに脂肪になる事はありません
食べ過ぎたり 胃腸をリセットしたいときにおススメします

 

週末プチ断食

 

2日間(48時間)の断食は毒素を排出するデトックス効果が更に高い

16時間断食をすると胃に何も入れないので
消化器官を休めることができ 排泄機能を高めます

更に 体は48時間のプチ断食をすることにより
排泄を正常化し、驚くほどの便が出ます

又、胃腸の状態が良くなることで太りにくい身体を作る効果があります

「どっさりと便が出る」

つまりそれだけ体に毒素を抱えていたのです
プチ断食は毒素を排出するデトックス効果が大変高いのです

しかし断食にはそれなりの体力も必要です
医師や専門家の下で健康状態をチェックしてから行いましょう

 

 

プチ断食方法

 

方歩⑴  朝食と昼は飲み物だけにする

(糖分の多いものは控えます 野菜ジュース、栄養補助ドリンク、豆乳など)
濃縮還元ジュースはNG

夜は和食
焼き魚、ご飯、味噌汁、煮物等の一汁三菜のイメージです

 

注 水分はこまめに摂ります

スポンサードリンク




方法⑵ 夜は水分だけにする

朝は定食(ご飯、味噌汁、魚漬物)など

昼は和洋中いずれの定食を食べます
(定食は メイン料理だけでなく野菜や 汁物があるのでバランスが良い)

夜は水分のみ
野菜ジュース、栄養補助ドリンクなどの水分だけにする

これは夜は胃腸にできるだけ食物を入れないようにします
夜は胃を空っぽにして休ませます

注 水分はこまめに摂ります

 

方法⑶ 朝昼晩 飲み物だけ

プチ断食に慣れてくると飲み物だけになります

ただしりんごはOK
野菜スープ
オニオンスープ、コンソメスープ、
手作りの野菜スープ(調理の時は塩は入れず 食べるときに 調節する程度)

 

注意点

 

 

水分はたくさん飲みます!
水分をたくさん摂ることで代謝が良くなり、スムーズな排泄につながります。
しかし、個人差でむくみやすい人は気をつけて下さい
また一度にたくさん飲むのではなく、何回かに分けて飲みます
水やお茶など、刺激のない飲み物が良いでしょう

そして、断食の後の食事には 要注意です!

 

復 食

スポンサードリンク




断食後の食事(プチ断食を行った時間がめやす)
復食期は普段よりも吸収率がよいので十分に気をつけて下さい

刺激物、アルコールは避けます
胃痛 や中毒症状が出る場合があります

糖分の多いものは 控える

消化の悪い物(肉 、油物、乳製品)

濃い味付け(塩分、砂糖)

カフェイン

 

プチ断食をした時間と同じ時間 気をつけることにより
体に負担なく スムーズな状態に戻ります

 

断食というと 少し オーバーになりますが プチ!
少し 気をつけると 体には良いことが沢山あるようです

 

若返り効果バツグン「毛細血管を増やす」方法と食べ物

疲れた時の甘いものは逆効果/疲れた時に食べると良い物

「ストレッチポールを使ってみたら」体幹を鍛えると嬉しい効果が・・・

体に良い油の選び方 えごま油と亜麻仁油の違いは?米油の効果は?

 

コメントはまだありません

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ダイエット
最強 さつま芋のレジスタントスターチ効果 美肌にダイエット効率よく食べる

最近よく耳にするレジスタントスターチ これは新しい食物繊維として考えられる素材です 「おにぎりダイエ …

ダイエット
外食メニュー健康的な選び方でダイエット効果も期待

外食するなら 美味しくて 体に良いものを選びたい ダイエット中だから  なるべく外食は避けたいけれど …

ダイエット
食べても太らない食事の仕方 体のメカニズムを知ると痩せる

  体に脂肪がつくメカニズムが分かると 食べ過ぎても安心、又 痩せない理由も分かってきます …