外食メニュー健康的な選び方でダイエット効果も期待

ダイエット
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外食するなら 美味しくて 体に良いものを選びたい

ダイエット中だから  なるべく外食は避けたいけれど・・

外食への思いは色々ありますが
メニューの選び方を、ちょっと工夫すると代謝が上がり 身体も喜んでくれます
料理別にご紹介したいと思います

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イタリアン・フランス調理

 

アラカルトで注文すると、
いきなり「ど~ん」とメインの炭水化物を口にすることになります

 

セットのサラダは少量のため 十分な量だとはいえません

アラカルトで頼むより スープや野菜が食べられるコースが良いのです
スープを飲んで、メインを食べる前に身体の準備をしておきましょう
スープは体を温め消化機能を高めてくれます そして代謝も上げてくれます

コースにすると 色々な食材(栄養素)が摂れ、栄養のバランスが良くなります

デザートは なるべく シャーベット・ヨーグルト系がおススメです

 

ファミレス

 

定食のようなセットメニューが良いでしょう

汁物、 野菜 、肉(魚)とバランス良く食べることが出来ます
主食はパンではなく なるべくご飯がベストです

 

中華料理

 

中華料理は脂っこいと言うイメージがあり、ダイエット中は避けてしまいたいところですが

実は中華料理には体を温めるニンニク、生姜、ネギなどがたくさん入っています
また仕上げにはごま油が使われています

青椒肉糸や回鍋肉には赤身の肉が使われているので体にも良いのです
最初は、汁物で体を温めて身体の準備をしておきましょう

外食する時は
コースやセットメニューは、品数も豊富なので 栄養バランスが良くなります
カロリーだけにとらわれるのではなく 品数 栄養バランスが大切です

 

居酒屋

 

 

おつまみは、お刺身、サラダ、豆腐、魚(ホッケやさんま)、焼き鳥などがオススメです
そして最後はしじみ汁等の汁物で体を温め、水分を補充します

これは身体に優しく 二日酔い防止にもなります

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体には、色々な食品から沢山の栄養素を摂る方がことが大切です

外食はむしろ、日頃足りてない栄養を摂るチャンスです!

楽しく 美味しく

家庭では、意外に同じ物ばかり食べていませんか?
スーパーに行っても カゴの中はいつも同じ物ばかり 、調理もローテーションになりがちです

 

同じ物ばかり食べていると 体が慣れてしまい免疫力が低下する という説があります

免疫力を下げないためにも
腸内細菌の〈種類〉を増やして上げなければいけません
それには、
食品の種類を増やすことが大切です

腸内細菌のエサとなる栄養素が増えるので、さまざまな腸内細菌が活発に働くようになります

 

外食は 普段食べないものを食べる絶好のチャンスです
カロリーばかりに意識するのでは無く
体を温め代謝を上げる バランスの良いメニューを!

おしゃべりをして 笑顔で食事することは ストレスも発散して 精神的も良いことになります

 

 

外食で食べ過ぎた時の対処法 ↓

食べても太らない食事の仕方 体のメカニズムを知ると痩せる


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