食べても太らない食事の仕方 体のメカニズムを知ると痩せる

ダイエット
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体に脂肪がつくメカニズムが分かると
食べ過ぎても安心、又 痩せない理由も分かってきます

食べ過ぎた食事をすると 翌日には太る!脂肪になる!と思っていませんか?
確かに食べ過ぎた翌日には体重が増えていることが多いです
しかしほとんどが水分やむくみです

逆を言えば 半身浴をしたり ちょっと食事を抜くと体重が減っていることがあります
「わぁ〜やったー」 と喜んでしまいますが これも殆どが水分です

体の水分の増減で ぬか喜びをしてしまうことがあります

 

脂肪になるメカニズム

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食べた時のカロリーは食事誘導性熱産生として使われ
(食物の消化吸収により体が温まりエネルギーが消費される)
それ以外は、腸に吸収されエネルギーとして蓄えられます

食べ過ぎた分は糖に変換され、肝臓に蓄積されますが
この量は一食 食べ過ぎたくらいでは あまり影響はありません

しかし、それ以上食べ過ぎると肝臓ではストックできなくなり体の脂肪細胞になります

食べても太らない食事の仕方を考えれば、
一食大食いをしても 体重が増えることは殆どありません

 

食事の仕方

 

食べ過ぎなら、肝臓から余分な糖が溢れないうちに
使ってしまえばいいのです

食べ過ぎたら気をつける!
食べ過ぎたな?と思ったら、その後の食事の量を調整し連続して食べ過ぎなければ
すぐに脂肪になる事はありません

特に 翌日の食事でコントロールしましょう
カロリーを気をつけたり 運動をしたり 様々ありますが、もっと 手っ取り早い方法があります

 

プチプチダイエット


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食べ過ぎたことをなかったことにする 簡単な方法があります

お腹がグーグー鳴ってきたらお腹がすいた!空腹だと思っていませんか?
しかしグーグー鳴る状態はまだまだ余裕があります
ようやく胃が空っぽになってきた と言うサインだと思ってください
それを過ぎると、お腹が空かなくなってきたと言う状態になりますね
更に、しばらくすると本当の空腹がやってきます
その時が来たら、食事をすればいいのです(食べ過ぎは良くありません)

暴飲暴食をした後はこのくらいの空腹を感じることが必要です

簡単に言えば
夜食べ過ぎた時は 翌朝は水やお茶だけにする
昼まで我慢して ランチはしっかり食べる

どうしてもお腹がグーグー鳴って恥ずかしい時は、ガムなどを食べて気を紛らわせるのも良いでしょう

朝の 1回だけ我慢してください
その後は普通通りの食事に戻れます

しかし、誤った食べ方をすると 一食我慢したことがチャラになってしまいます

 

正しい食べ方

空腹時に いきなり糖質の物を口にするのは厳禁です
血糖値が一気に上昇し 太りやすくなってしまいます

野菜やタンパク質などを先に食べた後、ご飯やパン パスタなどの糖質を摂ってください
糖質を含む野菜(人参・じゃが芋・かぼちゃなど)も注意しましょう

気を付けなければいけないのは 糖質が含まれるドリンクです
空腹を紛らわすための缶コーヒー、栄養補給に野菜ジュースなどを呑んでしまっては 意味がありません
ドリンクだからといって安心はしないで下さい
糖分がたっぷり含まれています

例えば 微糖の缶コーヒー  角砂糖 2個
通常で3~4個入っています

 

血糖値に注意
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朝食を抜けば痩せられる?いいえ、それは間違いです
今までの話は、あくまでも 食べ過ぎたときの対処法です

先程も話したとおり、
空っぽの胃袋にいきなり糖分の含まれている食べ物 飲料を口にすると
一気に買 血糖値が上昇して太りやすくなります

血糖値の上昇下降は緩やかな方がベストなのです
朝食を抜いてしまうと 太りやすい体を招いてしまいます

ダイエットするなら 少しずつ こまめに食事をする方がベストです
炭水化物(糖質)はなるべく少なめにして
空腹になったら ナッツやチョコレート、ヨーグルト、チーズ、ビーフジャーキーなど食べましょう

おやつ総カロリーで200kcalが目安です
おおよそ 手のひらに乗るくらいの量になります

 

太るメカニズムを知ると 食べても太らない、又ダイエットも可能になります

ダイエットを始めても結果が出ない
はじめの2~3日は体の水分が減ると思って下さい
続けていると結果が出始めるのは3日目位から・・少しずつ変化が現れてきます

それだけ 身体のエネルギー(脂肪)を燃やすには時間がかかります
無理のないダイエットが 成功に繋がります

 

 

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