若く見える人の肌は血色がよい!必要な栄養と裏ワザ調理で艶やかな美肌作り

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元気でない顔、疲れて血色の悪い顔、若さはその人の見た目で判断してしまいます
その原因が赤血球に関係していることが分かりました
血色がよいと若く見られます。赤血球を元気にして若見え肌に!
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赤血球を元気にする栄養素や上手に摂る調理法があります
グングン体に摂り入れるアイテムもご紹介致します

 

赤血球は体の細胞に酸素を送り込む重要な働きをしています

色が大切

 

赤血球の色が 肌艶を綺麗に見せてくれる・・

特に血管が集中している顔の部分は、赤血球の色により影響が出やすくなります

色?

血色の悪い人は、赤血球の色もくすんでいるので肌艶も悪く若い印象を与えにくくします
しかし、
血液の中に酸素を送り込むことにより、赤血球の色が鮮やかに変化していきます

 

必要なのが鉄です!

赤血球の色を鮮やかな色に変えてくれるのが「鉄分」です

女性場合、出産・生理などで体から鉄分が排出されてしまいます
特に鉄分不足になりがちで、しかも摂取量も足りていません

鉄分摂取量1日10.5mg
実際は平均 7.41日  3mg不足しています

あなたは大丈夫ですか?

貧血のチェックリスト

〇 眠っても疲れが取れない
〇 階段を上ると息切れをする
〇 爪がもろい
〇 顔色が悪いと言われる
〇 飲み物に入っている氷をガリガリ食べてしまう
☆ ハードなスポーツをしている
☆ 肉はあまり食べない

項目で2つ以上当てはまると、鉄分不足のラインに入ってきます

冷たい氷を食べてしまうと言うのは異味症(異常食欲症状です)で
ガリガリとしたものを食べたくなるそうです。昔は土壁を食べ出す症状もあったようです

〇印は貧血の時に出る症状で、☆は貧血になるリスクです

 

鉄分を多く含む食材

レバー(豚鶏が多い)卵、あさり、赤身肉、カツオ
青のり、岩のり、ひじき、小松菜、ほうれん草

しかし、毎日の食生活に摂り入れるのは大変ですね、そこで裏ワザがあります

 

裏ワザ

鉄鍋を使って調理します

鉄鍋で調理をすると、鉄の流出が期待でき 鉄不足を補うことができます

更には 酸性の調味料を使うと、鉄の抽出量が多くなります

酸性の調味料:酢・味噌・醤油・ケチャップなど
中でも 酢が一番多く抽出されるのが「酢」です
鉄鍋に水500mlを入れ、5分沸騰させると約7mgの鉄が溶け出します

注意
コーティング加工している鉄の調理器具は鉄分の洋室が期待できません

しかし、鉄鍋は手入れが面倒で重たい!そんな時の必殺技が

 


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文鎮・ 鉄卵・などなどを調理するときに 鍋に入れると 鉄分が溶け出します

湯を沸かすとき、煮物、汁物 に鉄玉を積極的に入れると鉄分を抽出することが出来ます
お味噌汁にほうれん草など鉄分の多い具材を使うと アップアップに繋がります

 

しなやかな赤血球

 

赤血球は、色だけでなくしなやかさも大切です
しなやかな赤血球は血液の中を自由自在に流れますが、硬くなった赤血球はスムーズに流れにくくなります

その原因になるのがコレステロールです

コレステロール値や、中性脂肪値が高いと赤血球の幕が硬くなり、しなやかさを失ってしまいます
赤血球が硬くなると、毛細血管の隅々まで酸素が行き渡らなくなります
すると全身の代謝が低下し、体が疲れやすくなります

赤血球をしなやかにするのは・・・

鯖やイワシなどに含まれているEPAが大切です
このですEPAが赤血球をしなやかにしてくれます

EPAを摂取することにより、
スタミナや体力がつき 生き生きとした健康な表情を作り出してくれます

 

若さの秘訣は、赤血球の色としなやかさが、大きく関わっていました

ーBSプレミアム 若さと美の新常識参考ー

 

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