秘訣は3つ!楽しくダイエット おやつを食べても大丈夫です

ダイエット
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おやつが食べられないからダイエットは辛くなる
でもおやつが食べられたら!
おやつを食べると太る!それは当たり前ですが
もし食事もおやつも両方食べて、それがダイエットに繋がったら・・・楽しい
おやつを食べて楽しく痩せましょう
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「いつもの食事に加えておやつを食べる」なぜ?これで痩せるのでしょうか?

 

実は食べ方には3つの秘訣がありました

「お腹がすいた」 それは血糖値が下がった状態です

 

血糖値とは血液中にあるブドウ糖のことです
食事をすると、栄養の一部はブドウ糖になり血液中に運ばれます
そのため食事をするたびに血糖値が上昇します

食事の後に血糖値が上がり、空腹時には下がります
上がる、下がる、この繰り返しです

 

血糖値と空腹感の関係

 

お腹が空き過ぎて 食事をすると血糖値が一気に上がり、
食後は、高くなった血糖値を一気に低くしてしまいます

そして 空腹になり食事をする

低くなった血糖値を 又、勢いよく上げてしまいます

朝食を抜き、ランチを食べる
血糖値は下がった状態からドーンと上がり 又 ドーンと下がります

血糖値はまるでジェットコースターのように動いています

これはリバウンドしやすく、太りやすい体質に変わってしまいます
そして同時に 血管を直接 痛める原因にもなります

 

そこで 血糖値の上がり 下りを緩やかにするのが おやつです

 

ちょこちょこ食べていると、常にお腹は満たされているので
満腹中枢が働き、自分が物を食べている状態であると脳は感じます
その結果
お腹が空いて沢山食べようとする気持ちにならなくなります

おやつダイエットとは、血糖値をコントロールすることでした
そのためにも上手な食べ方、方秘訣があります

3つの秘訣

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 1 量

おやつダイエット成功させる秘訣は量です
それは手のひらに乗る量です
チョコレートなら このくらい↓

 

 

一日のおやつのカロリーの目安は200kcal以内です

 

2 タイミング

食事の間に食べることが大切です
食後 2時間後がおやつタイムになります
おやつの後2時間ぐらいが 丁度次の食事時間になります

 

3 質

ダイエットをするのなら、なんでもいいわけではありません
血糖値の上昇を緩やかにするには、炭水化物の少ないおやつです
そして、後を引く スナックやポテトチップスはなるべく避けましょう
手のひらの量で収まらなくなります

この3つが大切です

ダイエットに適したおやつ

 

ヨーグルト
ナチュラルチーズ・りんご・イチゴ・キーウイ・柑橘類
大豆製品・小魚・するめ・ビーフジャーキー・ナッツ類など

特にナッツ類には、オレイン酸が多く含まれています
このオレイン酸が血糖値の上昇を防いでくれます

ブドウ糖は、血液中に流れ出し血糖値が上昇し太る原因をつくりますが、
オレイン酸は、小腸で酵素の働きをし、ブドウ糖を便として排出してくれます
その結果、血糖値の上昇を抑えてくれるのです

ちなみに
大福とシュークリームどちらを選びますか?

シュークリームをおすすめします
( なぜならタンパク質を含んでいるからです)

おやつダイエットをしていると
普段の食事の量が自然に減ってきます
お腹を空腹にしないので ドカ喰いを防ぐことができます

注意!

おやつを食べ過ぎて、昼ごはんが食べれない
これでは質の悪い食事になります
バランスの良い食事をしてこそ ダイエットに繋がります

 

 

 

運動中にもおやつ!

 

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ガ ム

ガムを噛みながらウォーキングをすると
顎や、太もも、ふくらはぎの筋肉エネルギーを消費します

ガムを噛んでいると脳は、噛むという情報を様々な部位に拡散していきます

ガムを噛むと、その刺激が脳に伝わり運動の活性化に繋がり足の筋肉量をアップすると考えられます

15分のウォーキングでは、ガムを噛むと1.7kcal運動量がアップします

運動するときにガムを噛むことにより、全身の筋肉を活発にし消費カロリーを増やしてくれます

 

食後にガムを噛む

口臭予防だけでなく平均7kcalのエネルギーを消費します
一日 3回 で 21kcal
1年間で 7,000kcal以上になります

おやつを我慢する ダイエットより
おやつを上手に食べることにより ストレスを軽減したダイエットになります
また リバウンド防止にも繋がります

 

おやつダイエット(BSプレミアム美と若さの新常識 参考)

 

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