経口補水液の正しい飲み方とスポーツドリンクの違い 注意:熱中症対策 

健康
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水分補給とお茶代わりに経口補水液を飲んでいたら大変な事になります
ポカリスウェットなどの電解質飲料と経口補水液は大きく違います

連日の猛暑

 

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熱中症で搬送者過去最多の2万人を越え 65人死亡者
今朝TVの情報番組では
「熱中症にならないようにこまめな水分補給と塩分補給をお忘れなく」
と言っていました

こまめな塩分補給?

最近では経口補水液の人気が高まり
経口補水液が熱中症の予防になると、勘違いしてしまうフレーズが多いのです

 

ポカリスウェットと経口補水液の違い

 

ポカリスウェットは、日常的な発汗で失われる水分補給です
ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの電解質は汗に近い成分です

経口補水液
軽度から中度の脱水状態の人の水や電解質を補給するものです
「特別用途食品個別評価型病者用食品」

下痢・嘔吐・発汗に伴う脱水症状・高齢者の食事量不足による脱水症状
過度による発汗、脱水症状 に適しています

 

ポカリスエット100mlあたりの塩分量は約0.12g
経口補水液  100mlあたりの塩分量は約0.3g

 

健康な状態の時には
経口補水液を飲み過ぎると塩分の摂り過ぎになってしまいます

高血圧の人は要注意、水分補給は水で十分です

経口補水液は塩分が多いので
飲みすぎると高血圧の原因になってしまいます
熱中症の症状が出始めてから飲むようにしましょう

健常時にはポカリスエットなどの電解質飲料
脱水状態時や脱水状態が懸念される時には経口補水液OS-1など

 

水は1時間100ミリリットル程度をこまめに飲むこと
正常時には水や麦茶など(カフェインの含まれるお茶はNG)
汗をかいた時は塩分と糖分を含むスポーツドリンク
汗を大量にかいたり脱水症状が進んだりしたときは、経口補水液

* 運動による疲労の後は牛乳(血液量をふやして 熱中症予防)

 

経口補水液をお茶がわりに飲んでいたら危険です

 

経口補水液のペットボトル2本飲む→塩分量3g
経口補水液だけで1日の塩分量目安の半分になります

経口補水液は、大変優れた飲料です
正しく適切に飲むことをおすすめします

 

ワイドショーの女子アナ
「熱中症にならないよう、こまめな水分補給と塩分補給をお忘れなく」

塩飴や塩分補給食品が 大変売れています
体調に合った 飲み方、食べ方が必要です

 

自分で作る経口補水液

 

 


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味は一般のスポーツドリンクよりも少ししょっぱめになります
砂糖か多目に見えますが 市販のものも同じくらい入っています
しかし 砂糖(ブドウ糖)は
塩分と水分の吸収を良くするために必要です
注:砂糖は決められた量を入れる

 

食事をすることで 塩分を吸収しています
ですから 忙しくて一食抜かしてしまったときは
スポーツ飲料などを500ml 1本!飲む必要があります

 

湿度も怖い熱中症対

熱中症は気温だけでなく湿度も大きく関係しています
気温が下がると油断してしまいがちですが
湿度の高さは 熱中症のリスクが高まります

汗ををかくと蒸発して体温を下げますが
湿度が高いと
体から汗が蒸発しにくくなり熱中症の原因になります
体に熱がこもりやすくなります

特に年齢と共に気温や湿度に鈍くなります
自分の肌感覚を過信せず
部屋の温度計、湿度計を目安にエアコン等、暑さ対策をするこが大切です

今年の夏は長くなりそうです
ご自愛くださいませ

 

 

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