熱帯夜の快眠 コツとそれダメ!睡眠の質を上げる

健康
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熱帯夜は、寝苦しくて眠れない・・あきらめていませんか?
心地よい眠りに必要な事は 部屋の温度です
エアコンの 温度設定 服装 寝る前の準備 をちょっと工夫するだけで今夜から眠りの質が変わり
夏バテ予防にも繋がります

熱帯夜とは?

熱帯夜とは最低気温が25℃以上の日のことです
日中は外壁の温度が上がり 夜は外壁の温度が室内の温度を上げ
熱が室内にこもってしまいます


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エアコンの使い方

熱帯夜には、一晩中エアコンはつけっぱなしにしましょう
エアコンが切れた途端に温度はどんどん上がります
寝ていると寝苦しさが気づかず、脱水症状を起こす可能性もあります

しかし、
エアコンのつけっぱなしで、朝寒くて目が覚めてしまうことがあります
これは睡眠時には代謝が下がるので 同じ温度でも寒く感じてしまいます

対処法

就寝1時間前から涼しいと感じる温度で、寝室を冷やしておきます
部屋を冷やすことが大切です

しかし涼しいと感じる温度には個人差があります

一般的に男性は平均約25℃、女性平均は約26℃です
これを目安にして自分の涼しい温度を見つけます
そして就寝時には 設定温度を1~2度上げます

日中、身体がクーラーで冷えてしまった時は、
お風呂に入って体温を1度上げると快眠しやすくなります
湯船は、汗をかかない程度に温まるのが良いです

エアコン風の向き

体に直接風が当たるのは良くないです
体の表面が冷えると、反動で体の内部の温度が上昇します

快眠のためには、体の内部の温度(深部体温)を下げることが重要です

風は直接当てずに 風向きを水平にします
部屋を包み込む風の流れを作る、これが体全体の温度を下げてくれます


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エアコンと扇風機の両方を使って上手に空気を循環させます
扇風機は、天井や壁に向けて首を振りをさせると、室内の空気を循環させる役割になります

サーキュレーターや、立体首振り扇風機で部屋全体に風(空気)を循環させるものがあります

無駄な電力消費をなくし、電気代を節約します

 

室温で夏バテ予防

就寝時の温度設定で 28度では暑い!27度では寒い!
迷った時は、少し寒い方の温度に設定します

掛け布団で温度調節をします

温度設定を上げてしまうと、暑いので寝汗をかきます
寝汗は、体温を調節するために自律神経が働いている状態です
睡眠は自立神経を休ませる時間です
汗をかいていると運動をしているのと同じ状態になり夏バテにつながります

パンツ1枚 裸で寝るのは最悪です
逆に裸で寝ると汗をかきやすく脱水の危険に陥ります
自律神経は正常に働きません

服装は半袖長ズボン

 

スペシャリストの快眠方法

テレビ朝日 モーニングショー
梶本修身 東京疲労・睡眠クリニック院長
スッキリした朝に変わる睡眠の本など著書多数

エアコンは 低めの25℃に設定

脳は基本的にコンピューターと同じで冷やしてあげなければいけません

ですから、室温を下げます

下半身に掛け布団をかけ 半袖、長ズボンの頭寒足熱です

(タオルケットは熱がこもらないので スペシャリストはかけ布団です)

2センチ位窓を開ける
エアコンの電気代はもったいないと思いますが
外からの空気、そよ風を入れることによって温度の揺らぎがわずかですが起こります
部屋のドアを開ける方法もありますが、空気の揺らぎに関しては窓の方が良いそうです

 

それダメ!

 

寝る前に冷たい飲み物を飲む


暑くて、ついつい冷たい飲み物飲んで体を冷やそうとしますが
逆に深部体温を下げてしまうので、コップ一杯の常温水が良いでしょう
これは脱水症状を防ぎ、又心筋梗塞や脳梗塞の予防にも繋がります
できれば 3時間前から意識した方が良いでしょう

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直射日光を避けるための室外機カバー

エアコンの熱効率を妨げるので 電気代がアップします
すだれなどで調節をします日陰をつくります

 

熱帯夜・・・寝苦しいとあきらめるのではなく室温を調節することにより解消できます
心地よく眠ることが自律神経を休ませ 健康な睡眠に繋がります

 

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