霜降りお尻の美尻トレーニング簡単これでお尻の形は変わるキーワードは「7」

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女性が1番気にしている体の部位、それは1位がお腹、2位はお尻 です
しかし、男性から見ると女性の魅力を一番感じ、意識する場所は「お尻」です

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お尻の悩みベスト3 (ワコール調べ)

 

1位・・垂れている
2位・・・大きい
3位・・・形が綺麗では無い

 

お尻年齢とお尻の形の変化(ステップ)

ステップ0 お尻が垂れていない
(20代の若々しいお尻で 横から見ると半円形)

ステップ1 お尻の下の部分がたわんでくる
(30代 お尻の下に肉が付き もたついてくる)

ステップ2 お尻が下がる
(40代50代 ウェスト周辺のメリハリがなくお尻が四角い形になる)

ステップ3  お尻が内側が流れてきます
(60代 お尻が削げ落ちる状態 )

 

ヒップの変化には順番がありますが、変化のスピードは各々違います

同じ年代でも ステップ0の人もいれば、ステップ2の人もいます

年齢に関係なくステップは変えられます!

 

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日本人のお尻の特徴は(トレーニングなしの場合)

垂れ下がって脱落していきます
スマートフォンを見る姿勢でも、お尻が垂れることがあります

スマートフォンを見る時の目線が下になるとお腹を突き出した姿勢になります

お尻は、下に下がったり 横に流れたりしていきます

 

お尻の垂れを 防ぎましょう~!

 

お尻が垂れる原因

 

筋肉の霜降化にありました

 

 

お肉に例えるなら 「さし」です
牛肉なら「さし」の入った霜降り肉は美味しいですがお尻のさしは 垂るみの原因になります

EMCL(筋細胞外脂肪)= さし 筋細胞外に脂肪がある状態です

 

年齢と共に「さし」増え 霜降り状態になっていきます

筋肉を動かさないと 筋肉は脂肪化します
お尻の筋肉が脂肪化していくと さし入りの霜降りの状態になります

お尻が垂るむ原因は 内臓脂肪でもなく皮下脂肪でもなく
この「EMCL」でした(筋肉細胞外脂肪)

 

EMCLが増えると筋肉の張りがなくなります

霜降肉状態の筋肉では お尻を支えることは難しく筋肉の力が落ち垂るみます
太っているとか、痩せているとかの問題ではありません

 

第3の脂肪

 

EMCLが溜まりやすい人は、体の中でNGは部分にまで
脂肪が溜まりやすいと言われています

これを異所性脂肪  第三の脂肪 です

心臓・肝臓・膵臓・筋肉に溜まると 健康に良くありません
肝臓にたまるのを脂肪肝と言い
膵臓に溜まると 糖尿病の原因になります

第三の脂肪は 成人病や生活習慣病の元になります

 

垂みのないお尻を目指すことは 成人病予防にも繋がります

 

美尻のキワードは

 

「7センチ」

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意識をして歩幅を広く歩く + 7cm

何気ないことが 運動効果になり体型がキレイにヒップの形も良くなります

7センチ歩幅がヒップアップし 細胞を変身させます

筋肉は消耗が激しい組織です
筋肉は常に新しい細胞と入れ替わっています

この新しい筋肉の元になるのが
筋肉の赤ちゃんと言われる「筋サテライト細胞」です

この「筋サテライト細胞」が大人の筋肉になるためには収縮させる動きが必要です

収縮すると成長因子が分泌されます
ところが筋肉を使わないと成長因子が分泌されず、筋肉になれず脂肪に変わります(EMCL)

収縮しないと
筋肉に「脂肪のさし」がどんどん増えていきます

大股歩きをすると
足の筋肉だけではなく
お尻や腹筋など広い範囲で筋肉が使われ収縮運動が出来ます

普通に 歩くのと比べるとその差は歴然としています

しっかり歩幅を意識 して 筋肉を収縮させてあげましょう

 

大股歩きは
糖尿分病や高血圧・生活習慣病の予防にもなります

 

最も効果的な方法

 

それは「階段の上り」です

階段は普通に上るのではなく
体を前に少し傾けて上ると お尻の筋肉をより使います

階段の1段飛ばし も良いのですが
バランスを壊す恐れもありますので まずは一段ずつ!

 

ピップは、桃からピーマンに変身ではなく
ピーマンから桃に変身させてあげましょう

お尻だけの効果でなく 健康の為にも大変良い事になります

 

 

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