糖尿病の原因 恐怖の異色性脂肪 内臓脂肪と皮下脂肪との違い 

健康
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皮下脂肪でもなく内臓脂肪でもない
筋肉・心臓 ・肝臓などに直接張り付く恐ろしい脂肪
太っていても 痩せていても 体系に関係なくつく脂肪
それが 恐怖の異所性脂肪です

 

異所性脂肪

 

今までは、内臓脂肪のことばかり 悪者にされていましたが
もっと恐ろしい脂肪 異所性脂肪は 知らず知らずの間に、

 

どんどん溜まり 気がついたときには、もう手遅れになってしまう・・・

 

皮下脂肪や内臓脂肪脂肪細胞に脂肪が入り込み

異所性脂肪

筋肉・心臓 肝臓に 直接ベッタリと張り付いてしまいます

 

心臓にベタッ 筋肉にベタッ 肝臓にもベタッ・・・想像するだけで恐ろしい
それが蓄積されていくと
糖尿病・心臓病・ ガン・ 認知症に繋がる危険性があります

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体系に関係なく着く

 

メタボでないから安心!

いいえ、

太っていなくても
逆に太れないからこそ 異所性脂肪がつきやすいこともあります

通常は 糖や脂質を摂取すると 脂肪細胞が増えて太ります
しかし、
余分な脂肪を溜め込む力の弱い人は
脂肪が溜まるところではない場所に 溜め込んでしまいます

まさしく・・・異所性脂肪 です

 

メタボなら 尚更心配です

太ると脂肪組織に脂肪が溜ります

たくさん溜め過ぎてしまうと 溜めることが事が出来なくなり
脂肪は外に溢れ出します
そして 筋肉・心臓 ・肝臓などに ベッタリ張り付き・・溜まります

 

異所性脂肪は
太っていても そうでなくても体系に関係なく起こります

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セルフチェック

 

注意

肝機能 ALT 25 IU/L 以上
中性脂肪 150mg/dl 以上

 

検診で何も言われなくても 数値をチェックしてみましょう
健康診断はあくまでも基準です

異所性脂肪は自覚症状はありません
体重の変化もありません

だから 怖いのです
だから 気が付きにくいのです

 

筋肉に脂肪が溜まると糖尿病の原因になる

 

筋肉は、体の中の糖を溜めて置くタンクの役割があります

筋肉が糖を取り込むことで、血液中の糖の割合が保たれています

しかし異所性脂肪が溜まった状態になると

糖が入り込むスペースがなくなり 脂肪筋になります
脂肪筋になると 取り込まれない糖が血液中に流れ出し
血糖値が上昇し糖尿病になりやすくなります

 

筋肉内の糖があふれる → 血液中に → 血糖値上昇 → 糖尿病リスク

 

糖尿病だけでなく
心筋梗塞や ガン・認知症 になるリスクも十分にあり 異所性脂肪は万病の元です

 

異所性脂肪は特に筋肉に溜まりやすい脂肪です

しかし 筋肉は毎日エネルギーを出し入れしている場所ですが

油物を三日間食べ続けると、脂肪筋は、30%%位増える と言われています

 

体を動かさない 事も 溜まる原因になります
体系に関係なく 身体は 動かす必要があります

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予 防

筋肉の低下を知ることが大切です

体力レベル(体内に酸素を取り込める最大の量)を知る

体力レベルが高い人は
持久的運動能力や 歩くスピードなどで判定出来ます(脂肪燃焼効果が高い)

しかし 体力があったからと言って生活習慣が乱れていると
異所性脂肪は 着きます

炭水化物 、甘い物、 油っこい物 を沢山摂る
これは 異所性脂肪だけに関わらず 成人病のリスクがあります

対 策

 

1日 8000歩を目安に歩きましょう! (30分を目安に)

 

インバータル速歩がおすすめです

(早歩きで3分 次には ゆっくり休みながら歩く 又 早歩き これを繰り返します)
体が ややキツイど感じるくらいまで行い そして 緩めます

体力をつけるには
少しキツイと思うくらいの運動をすると体力はアップします

 

毎日でなくても大丈夫です

一週間に まとめて60分の早歩きでも、
毎日 9分 (朝 昼 夜)早歩きでも どちらも効果は同じです

普通に歩くよりも
インバータル速歩を取り入れる方が 体力はアップします

 

注意
自病がある方や、通院されている方は、運動をする前に医師に相談してから行って下さい

 

バランスの良い食事

運動だけでなく脂肪を溜め込まないバランスの良い食事も大切です

意外な落とし穴は 果物です
果糖が多いので 糖分に気を付けなければいけません
一日の目安は にぎりこぶしくらいの量です(目安:リンゴなら半分、みかんなら1個)

炭水化物(糖)を食べる時は
たんぱく質や野菜もしっかり食べて下さい

 

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