恐怖の異所性脂肪は筋肉・心臓に張り付く 原因と予防対策 

健康
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恐ろしく攻撃性の強い脂肪、皮下脂肪でもなく内臓脂肪でもありません
筋肉・心臓 ・肝臓などにベッタリ張り付く恐ろしい異所性脂肪
体系に関係なく誰にでも起り 病のリスクが高まります

 

異所性脂肪

 

今までは、内臓脂肪が最もリスクが高いと言われていましたが
もっと強力的で厄介な脂肪
知らず知らずの間にどんどん溜まり 気がついたときには、手遅れになってしまう恐ろしい脂肪です

 

皮下脂肪や内臓脂肪は 脂肪細胞に脂肪が入り込みますが
異所性脂肪は
細胞に入り込まず そのままダイレクトにベッタリ張り付いてしまいます

心臓にベタッ 筋肉にベタッ 肝臓にも・・・想像するだけで恐ろしいです
蓄積されていくと
糖尿病 心臓病 ガン 認知症に繋がる危険があります

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体型に関係なく張り付く異所性脂肪

 

メタボでないから大丈夫?
いいえ、
太っていなくても 逆に太れないからこそ異所性脂肪がつきやすいこともあります

通常は 糖や脂質を摂取すると 脂肪細胞を増やし太ります
しかし、余分な脂肪を溜め込む力の弱い人は
脂肪が溜まるところではない場所に溜め込んでしまいます
まさに異色性脂肪です

 

では メタボなら大丈夫?
いいえ、
太ると脂肪組織に沢山脂肪が溜り 今度は溜めきれなくなり
外に溢れ出して 心臓 ・肝臓などに ベッタリ張り付き溜まります

 

異所性脂肪は
太っていても そうでなくても体系に関係なく起こり得ます

アジア人は特に 遺伝的な要因もあるようです
最近は脂質を多く摂る傾向にあるので 特に現れるようになったようです

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セルフチェック

 

肝機能 ALT 25 IU/L 以上
中性脂肪 150mg/dl 以上

検診で何も言われなくても 数値をチェックしてみましょう
健康診断はあくまでも基準なので気をつけなければなりません

異所性脂肪は自覚症状はありません
体重の変化もありません

 

脂肪筋 (異所性脂肪)

筋肉に溜まると糖尿病に

筋肉は、体の中の糖を溜めておくタンクの役割があります
筋肉が糖を取り込むことで、血液中の糖の割合が保たれています

しかし異所性脂肪が溜まった状態になると
糖が入り込むスペースがなくなり脂肪筋になります
脂肪筋になると 取り込まれない糖が血液中に流れ出し
血糖値が上昇し糖尿病になりやすくなります

 

糖尿病だけでなく
心筋梗塞やガン・認知症 になるリスクも十分にあり万病の元になります

血糖値の上昇が 万病に繋がります

 

異所性脂肪は特に筋肉に溜まりやすいです
しかし 筋肉は毎日エネルギーを出し入れしている所
油ものを三日間食べ続けると、脂肪筋は、30%%位増える と言われています

 

体を動かさない 事も 溜まる原因になります
太っていないから 運動しなくて良い、これも 間違った考えになります

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予防と対策

 

筋肉の低下を知ること つまり体力レベルが関係しています
体内に酸素を取り込める量(最大酸素摂取量)

体力レベルが高い人は 脂肪燃焼効果が期待できます
それは持久的運動能力や歩くスピードなどで判定出来ます

しかし 体力があっても異所性脂肪がつきやすい生活習慣があります

炭水化物 や甘い物が好き、油っこい物が好き

 

1日 8000歩を目安に歩きましょう (30分を目安に)

特に インバータル速歩がおすすめです
(早歩きで3分 次には ゆっくり休みながら歩く 又 早歩き これを繰り返す)
体が ややキツイど感じるくらいまで行い 緩める感じです

体力をつけるには 少しキツイと思う運動をするとアップします

毎日でなくても大丈夫です

一週間に まとめて60分の早歩きでも、毎日 9分 (朝 昼 夜)早歩きでも
どちらも効果は同じです

普通に歩くだけでなくインバータル速歩を取り入れると体力がアップします

 

注意
自病がある方や、通院されている方は、運動をする前に医師に相談してから行って下さい

 

又、運動だけでなく脂肪を溜め込まないバランスの良い食事も大切です
意外な落とし穴は 果物です
果糖が多いので 糖分に気を付けなければいけません
一日の目安は にぎりこぶしくらいの量で、 リンゴなら半分、みかんなら1個です

淡水化靴(糖)を摂る時は たんぱく質や野菜もしっかり摂り入れるようにしましょう

 

 

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