ヨーグルトの最も効果的な食べ方(タイミングと食べ合わせ)/乳酸菌の種類と効果 

健康
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せっかく食べるなら しっかり菌を生かす!
正しい食べ方をしないと勿体ない!
腸内環境を整える・・直ぐに思いつくのが乳酸菌、
そして手軽に摂れるのがヨーグルトです

自分に合った乳酸菌を見つけて効果的に摂る
上手な食べ方で健やかな腸を育てましょう

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乳酸菌の種類

 

乳酸菌の種類は計り知れなくあります

主な乳酸菌

 

R-1・シロタ(株)

インフルエンザや風邪のウイルスを攻撃し
細胞を活性化させ、免疫力を高める効果があります

LG21乳酸菌
胃がんなどの原因とも言われるピロリ菌を減らしてくれます

CP1563株

体脂肪燃焼効果に期待できます。
腸内で吸収し、肝臓や筋肉に働きかけ脂肪燃焼を助ける酵素を作ってくれます。

ロイテリ菌

母乳から発見された人由来の乳酸菌です。
口腔内の環境を良好にしてくれるので、歯周病や歯肉炎の抑制に期待できます

口臭予防にも繋がります
効果的な食べ方は 口の中に含んでからゆっくり食べる方か良い

クレモリス菌FC株(カスピ海ヨーグルト)

大腸まで届き、コレステロールの減少や血糖値の上昇抑制してくれます

フェカリス菌
花粉症 特にスギ花粉に効き目があると言われています

それぞれの菌には役割があります
上記の役割以外にも、腸内環境を整える事により便通がスムーズに

すると美肌効果に繋がり、

又、食物の吸収を良くして免疫力・体力保持に繋がります
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機能性ヨーグルト

 

R-1乳酸菌
免疫細胞を活性化

ガセリ菌SP株乳酸菌
内臓脂肪を減らす

PA-3乳酸菌
プリン体を分解し尿酸値を抑える

せっかくの機能性ヨーグルトも間違った食べ方をしていると損をします

ヨーグルトには 食べるタイミングと賢い食べ合わせがあります

ヨーグルトの食べ方

タイミングを間違えると乳酸菌の効果が減ってしまいます

腸のことを考えるとGOODなタイミングは「食後」です

しかし、血糖値の事を考えると「食前」になります
これは よーづるとの中に含まれる乳清たんぱく質(ホエイの働きで
食後の血糖値の上昇を抑えるためです

ヨーグルトの食べるタイミングは 目的によって違ってきます

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生きたまま腸まで届き 悪玉菌をやっつけ、腸の蠕動運動を活発にし便秘を防いでくれます
また 食後は胃酸が薄まるので 腸まで届きやすくなります

特に夕食の後は就寝時 腸が活発に動きます

自分にあった乳酸菌を選ぶ

 

同じヨーグルトを2週間継続して食べると自分に合う乳酸菌が見つかります

また 同じ菌を食べ続けていると効果が弱まるなど言われますので
異なった菌で腸内環境を時々変えてあげるのも良いでしょう

 

途中で死んでしまった乳酸菌も体の中では役に立ちます

乳酸菌の餌になったり
悪玉菌を絡め外に排出してくれる働きがあります

 

無駄になる乳酸菌はありません!

 

乳酸菌が効果的に働く食べ合わせ

 

食物繊維を一緒に摂ると乳酸菌がパワーアップします

実は乳酸菌を単品で摂るよりも、食物繊維と一緒にとることで腸内を活性化してくれます

 

ヨーグルトとフルーツ

 

生のフルーツよりドライフルーツの方が食物繊維が多くオススメです

食物繊維をたくさん摂ると乳酸菌が増加してパワーアップします

 

お勧めのドライフルーツはドライブルーベリー
圧倒的に食物繊維の量が多いのです

その他の効果的な物(乳酸菌のエサになり効果的です)

豆類・ゴボウ・人参・イモ類・海藻類
オリゴ糖・ハチミツ・ニンニク・バナナ・納豆・きな粉など

最強乳酸菌レシピ

 

ヨーグルト以外でも乳酸菌を摂りましょう

 

☆納豆キムチチーズ丼☆

作り方

①熱々のご飯にチーズをトッピングします
②キムチ・玉ねぎ・納豆を合わせてかき混ぜ、チーズご飯の上にのせます

乳酸菌は納豆菌を餌に腸内で増殖します

 

 

乳酸菌は意外な場所でも効果を発揮します

 

それは 口の中でも働き口内環境整えて、歯周病予防につながります
口内乳酸菌を増やす事はとても良いことです

 

歯磨きをしても大丈夫?

乳酸菌には吸着力があるため
食後30分たてば歯磨きをしても流れていきません

 

乳酸菌を正しく摂るとパワーアップします
勿体ない食べ方をするのではなく効率よく食べ、乳酸菌パワーを最大限に活かし健康的に過ごしましょう

 

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