血糖値を下げる食品10品目と簡単な食べ方と注意すること

健康
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血糖値を上げない食事法は今や常識になっていますが
身近な食品を摂り、食べ方を工夫することで、
簡単に血糖値の急上昇を抑える食生活が出来ます

血糖値の上昇はなぜ嫌われているのでしょう

血糖値が高くなると
肥満や体のだるさ、不眠・のどの渇きなどの症状がありますが

一番怖いのは 糖尿病です
更に 怖いのが合併症を引き起こすことです

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糖尿病は 動脈硬化を促進させ
『心筋梗塞』や『脳梗塞』など 命に危険を及ぼします
又、神経障害も起こります

健康であるためにも
血糖値を上げない食事が大切になってきます

 

血糖値を下げる食事のポイント

 

キーワードは 食物繊維ミネラル
そして
インシュリンの分泌を活発」にすること

 

食べ方も大切

お腹いっぱいに沢山食べると
血糖値は急上昇します

血糖値が急上昇した後は 急降下で下がります
血糖値が下がると空腹感を感じまた食べたくなります

まるでジェットコースターのように急上昇して急降下します

ですから ジェットコースターではなく
ゆるやかに血糖値を上昇させ 緩やかに下降させることが大切です

腹八分目 食べすぎない事です

 

野菜ファースト

 

野菜や汁ものを先に食べ 最後に炭水化物(糖質)
これはよく知られていますが、気を付けなければならないのは
糖質の多い野菜です
人参・かぼちゃ・ジャガイモなどは例外になりますので注意しましょう

 

最近では大豆をファーストも話題になっています

蒸し大豆を毎食前に20粒最初に食べる方法です

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血糖値を上げない食品

 

1. オリーブオイル
(エキストラバージンオリーブオイル)

100%と言ってもいいほど体には良い物です
特に炭水化物と一緒に摂ることで上昇を抑えてくれます
パンだけで食べるよりも
オリーブオイルをつけた方が良いのです
パスタ料理も利にかなった食べ方です

 

2. 酢

持ち歩いてでも積極的に摂りたい食品です
一日大さじ1~2杯は摂りましょう

 

3. バナナ

食物繊維ミネラルがとても多く含まれています
特に、バナナに多く含まれるカリウムは血糖値を下げる効果だけでなく
インスリンの働きを活発にしてくれます

バナナは糖質が気になる食品なので、食べ過ぎに注意しましょう

 

4. オクラ

オクラのぬめり「ムチンやペクチン」は
食後の血糖値の急上昇を防いでくれます

 

5. 玉ねぎ

ミネラルが豊富に含まれています
玉ねぎの辛み成分がインスリンの働きを活発にします
(玉ねぎは水にさらすと栄養分が流れだしてしまうので注意)

 

6. ごぼう

食物繊維!たっぷりです
その他に、亜鉛は、インスリンの材料となり
マグネシウムはインスリンの働きを活発化し
さらに糖の代謝をサポートしてくれます
そしてタンニン(ポリフェノールの一種)は、糖質の吸収を遅らせます

 

7. ナッツ類

クロムというインスリンと似た働きをする成分が多く含まれています
食物繊維も豊富なものが多く 糖の吸収を穏やかにします

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8. キノコ類

なんといっても食物繊維が多い
更に 免疫力を高める成分もあり糖尿病の悪化を予防してくれます
キノコには脂肪の代謝を促す働きもあります

 

9. 白ワイン 辛口
(甘口には糖分が含まれているので注意)
ウイスキー・焼酎などの蒸留酒もおすすめです

ポリフェノールを意識するなら 赤ワインがおススメです

 

10.麦類(もち麦 大麦など)

食物繊維が豊富なので 白飯に混ぜて炊くだけなので
簡単に摂ることが出来ます

 

腹八分目で野菜ファースト
食物繊維・ミネラル・オリーブオイル・酢などを積極的に食生活に摂りいれることにより
血糖値の上昇を防ぐことが出来ます
食べ方や食品を意識することが大切です

 

 

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