健康
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イライラが止まらない。訳もなくイラついてしまう。
怒・悲しみ・感情を支配しているのは「脳」です
脳をコントロールする幸せホルモンを分泌させ ネガティブ脳からポジティブ脳にしましょう

幸せホルモンの分泌を増やす方法とは?
又 イライラは恐ろしい病気の引き金にもなるので要注意です

 

人は特に年齢を重ねていくと 怒りっぽくなります
なぜ 怒りっぽくなるのでしょうか?

 

怒りっぽくなる原因

怒りは 大脳辺縁系(心 情動 気分)で生まれます
そして、様々な感情をコントロールするのが前頭葉です
前頭葉で怒りを抑制すると むやみに怒らなくて済みます
しかし前頭葉の働きは加齢によって弱くなります
すると、怒りを抑える力も弱まり 怒りやすくなるのです

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又 年齢だけでなく ライフスタイルの違いにも影響されます
食事 仕事 遊び ・・・脳内物質セロトニンの分泌量で違ってきます
セロトニンは、感情を安定させて気分を高揚させる働きがあります
そのために幸せのホルモンと、呼ばれています

大脳辺縁系でセロトニンが分泌されると、ネガティブな気分が解消され
元気な状態を作り出してくれます
逆にセロトニンが不足すると
ネガティブになり イライラ・キレる・落ち込む・集中できない・睡眠障害等に結びつきます

セロトニンが活発に作られている人は
ポジティブでストレスに強くいつも笑顔でいられます

セロトニンを積極的に 分泌させましょう

 

イライラ解消食

 

1食事から

セロトニンの原料は トリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸の一種です
特に
肉 大豆製品 乳製品を 体内に取り入れることが大切です
そして トリプトファンは ビタミンB6と炭水化物を同時に摂ると強化されます

それはバナナです!

イライラが止まらない・・・むかつく 1日1本のバナナが有効です

2日光浴から

セロトニンを生み出すのは脳の縫線核と言うセロトニン神経です
太陽光で縫線核のスイッチをオンにしてあげます
一日30分をめやすに

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3リズム運動

リズム運動とは、

サイクリングや水泳など一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返す運動です
一定の運動が、縫線核に刺激を与え セロトニン神経を活性化させます
腹筋呼吸 (吐いたり 吸ったり 歌ったり などのリズム運動)
踏み台昇降20分程度の運動

 

イライラによる体へのダメージ

 

〇脈が速くなったり 血圧が上がったり 血管が閉まったり・・・
呼吸が増え 血圧が高くなる すると血管に負担がかかる

 

〇怒りやイライラを感じるとアドレナリンがと言うホルモンが分泌されます
普段よりも力が出る 言わば火事場の馬鹿力の元です
アドレナリンの異常分泌は 深刻な病気を引き起こすこともあります

アドレナリンが増えると血液中の血小板にある変化が起きます

血小板が普段安静な時は 直径1ミクロンから2ミクロンの楕円形の超小型
しかし、アドレナリンが増え活性化されると
血小板は、大きくなり 金平糖のようなトゲトゲ型に

この形になると 隣同士が絡まりあい血栓になります
血液の流れが悪くなり 詰まってしまう恐れもあります
それが心臓に起これば心筋梗塞
脳に起これば脳梗塞
イライラは死に結びつく危険もあります

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感情とうまく付き合う方法

決して怒らない事が目的ではなく 怒る必要があるときには怒る!
その線引きが出来ると、怒りの感情とうまく付き合えると言うことです

 

6秒ルール

イライラや怒りも6秒おくと アドレナリンをコントロール出来ます
一番やってはいけないのは、反射的に何かを言ってしまう、やってしまう事
感情は 反射的な事が殆どですが
後悔しないためにも・・・6秒踏みとどまってみてはいかがでしょうか?

イライラ ムカムカ キレる
脳をコントロールすることで 感情もコントロール出来ます

 

 

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