健康
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むせる・滑舌の低下・食べこぼし・
しわ・たるみ 肥満・肺・炎認知症・心筋梗塞
これは 口の衰えも原因と考えられます
お口の機能を維持することによって、いつまでも若々しく自立された生活ができます
口の衰えは
①噛む能力の低下②滑舌の低下③飲み込む力の低下です

滑舌の低下は病気のリスクが高めます

滑舌が低下すると、喋ることが億劫になってきます
社会とのコミニュケーションが薄くなり最終的に認知機能が落ちてきます
滑舌の低下は認知症のリスクがアップしてしまいます

飲み込む力の低下は よくむせるなどありますが
これは命に関わる危険な肺炎になりかねません
特に40代半ばから 幅広くお口の機能が衰え始めています
口の衰えは40代からです
その衰えをSTOPさせましょう

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噛む力が落ちてくると あまり噛まずに飲み込んでしまいます
噛むことによって 満腹中枢が働くため 噛めなくなると肥満の原因になります
口は全ての健康の要でもあります

また 唾液が少ないと免疫に関係してきます
少ないと免疫力が低下し 脳卒中・心臓病癌などにも繋がります

口の衰え= 虫歯・歯周病を思い浮かべますが
最近では 8020運動が進んでかなり改善してきています
80歳で20本の歯残そうと言う運動
現在では51.2%の人が達成しています

口の中の衰えをチェックする方法

病院では様々な機械を使って測定しますが
自宅でもチェックできる方法があります

飲み込む力をチェック!
30秒間 自分の唾液を少しずつ 「ごくんごくん」と飲む
30秒間で唾液を何回飲み込めるか?喉と喉仏が動く回数を数えます
3回以上なら大丈夫です

噛む力のチェック!
① こめかみに手を当てて 強く噛んだり緩めたりする
側頭筋がちゃんと動いていると膨らんでいるのが分かります

② 頬骨の下に手を置いて  軽く噛むと 膨らみます
強く膨らむというよりは バランスが大切で 左右均等であることが大切です
そうでない場合は 歯のチェックをした方が良いでしょう

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漢方ではよく舌を見ます
舌が 真っ直ぐでない時は 脳梗塞・心筋梗塞の前触れであると言われています
光って見える舌は 下の表面が変化してツルツルしています
これは認知症の可能性があります

改善法

むせなくなる方法

食べ物が誤って 気管に入ってしまうのは誤嚥です
誤嚥によってむせるのは 飲み込む力の衰えのサインです
これは40代から始まっています

体の運動は、散歩・体操ですが
口になると、よくお喋りしたり・歌を歌ったり・しっかり食べることが大切です
食べると言うことが運動で、それに+ αがあります

〇えん下おでこ体操
おでこを手のひらでグッと15秒押します
喉の上の部分(えん下)が鍛えられて、飲み込む力が強くなります
食事の前に行うとむせ予防になります

〇麺を食べる時むせる→小さく切ってから食べます
また 食べ物は交互に食べる様にします
むせやすい水分の多い食べ物(お茶・うどんなど)
とろみがあるとむせにくい食べ物( バナナ・マヨネーズで和えたサラダなど)

とろみがあるものを先に食べ、その後 水分の多いものを食べる
サラダを食べた後 うどんを食べると 喉が慣れてむせにくくなります

同じものばかり食べていると
注意が薄れるので 料理を交互に食べ
飲み込むことを意識していると むせは大幅に防げます

〇息を吐いて演奏する楽器をしていると喉と吐き出す力を強化します
息を吐いて音を出す楽器 (ハーモニカ・ラッパ むせ予防)

楽器を使わなくても手作りの楽器でも出来ます

ペットボトルに穴を開け ストローを指し込む
更に水を入れて息を吹き込みます
ペットボトルの蓋を軽くすると 楽にでき
強く閉めると かなり力を強く使います

やり方
始めに できる範囲で長く吹き続けます
自分の限界が分かったら、その半分の秒数が目安となります
朝と夜 食事前 1日2回でもOKです
キャップは緩めから始めて 徐々に強くしていきます
飲み込む力が鍛えられ、むせも予防できます

食事の姿勢も大切です
きちんとした姿勢でご飯を食べることが大切です
もたれかかったり、猫背のままで食事をすると
顎が下がり 喉が狭くなり飲み込みにくくなります

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ガムを使ったトレーニング方法
ガムを舌で 伸ばしたり、丸めたりすると飲み込むトレーニングになります
舌を鍛えて 小顔効果と滑舌強化 舌の筋トレ!

舌の働き1
正しく噛むことをサポートする機能
食べ物を噛みやすい位置に移動します

舌の働き2
様々な形にすることで 正しい発音が出来ます

下のトレーニング方法

パタカラ体操
パタカラ パタカラ パタカラと何度もいう
このパタカラ発音は
舌が、口の中で 色々な方向に動きトレーニングになります
出来るだけ早く 声をしっかり出ことが大切です
朝晩 3セット (一息で言える分だけ)

パ(通常の舌の位置)タ(舌先)カ(舌の奥)ラ(舌を反らせる)
4つの動きができます

ガムで小顔効果
ガムのチェンジ噛み
ガムを口の中に入れ柔らかくなったら
ガムを右奥歯で噛み 舌を使って左に移動させます
左の奥歯でもう一回噛んだら 舌で右へ移動させます
舌でガムを交互に動かすだけです
1日に 1回
目安は 味がなるくらいまでおこないます
噛む力だけでなく表情筋も鍛えられ小顔効果にも!

むせやすい人は ガムが刺激になる場合もありますので
ガムではなく 「さきいか」でおこないます
「さきいか」の端を持ったまま 舌で左右の奥歯に移動させます

口は 健康の窓口です
しっかり鍛えて 噛む 飲み込む力をつけましょう
今日からお口のトレーニングをして 見た目も若く健康で・・・

 

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