太る原因は脂肪の摂り過ぎではない!賢い食べ方と痩せる食材

ダイエット
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肥満の原因は脂肪の摂り過ぎ?
脂肪を食べると太る?
いえいえ、脂肪は食べたからといって
直ぐに体の脂肪になるわけではありません

 

脂肪は食べ過ぎると多くは便に出てしまい
意外に体に残る量は少ないのです
食べた脂肪は消化吸収され、
分解と合成が行われ変化します
脂肪は体に残るよりも
排出される量の方が多いのです

 

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脂肪は排出される量が多いのですが

糖質は100%吸収されてしまいます

 

体内に入った 余分な糖質(ブドウ糖)は、
グリコーゲンや中性脂肪として体に蓄えられます

糖は脂肪に変わり 身体に蓄積されます
これが肥満の原因になります

糖質制限と、騒いでいるのはこのためです

 

肥満にならないためには
血糖値を上げない食事の仕方が大切です

 

血糖値を上げない食事法は
食物繊維の多い野菜類やキノコ類、海藻類を先に食べる
みそ汁やスープなどの汁物から先に摂るなどあります

 

しかし

それだけではなくちょっとした食事の工夫で
簡単に血糖値の上昇を防ぐこともできます

 

オリーブオイル

(エキストラバージンオリーブオイル

パンを食べる時に、

バターやマーガリンを使うのではなく、オリーブオイルを塗ります

 

血糖値の変化を見てみると
パンだけを食べた場合
30分後には血糖値が急上昇します

 

パンにバターやマーガリンを塗った時の方が
血糖値の上昇は緩やかになります

オリーブオイルの場合は、

更に効果は大きいのです
しかも、
オリーブオイルにはオレイン酸が多く含まれているので
美容と健康に期待が持てる油です。

 

糖質を単体で摂るよりも、
オリーブオイルをプラスすることで
血糖値の上昇を防ぎます

 

オリーブオイルの使う目安は、一日に大さじ2杯です

 

肥満の原因は カロリーだけではありません

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オリーブオイルは パンだけでなく、
パスタなど色々な料理にプラスすると良いでしょう

加熱するよりも、
料理の仕上げに使う方ことをお勧めします

 

またエキストラバージンオリーブオイルは、
冷暗所保存、開封後は冷蔵庫で保管し早めに食べる様にしてください

 

油は直接の肥満にはつながりませんが、
摂り過ぎは肥満の原因になります

 

置き換えダイエット

〇 大豆粉(ダイズパウダー)

小麦粉の変わりに大豆粉を使います

小麦粉は糖質なので
血糖値を急上昇させ脂肪を溜め込みやすい体にします

ですから、唐揚げ、てんぷらなど 衣料理には小麦粉ではなく
大豆粉を使うことで、糖質を制限し 代謝アップも期待できます

 

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簡単 食べて痩せる食材

〇 キュウリ ダイエット
キュウリにはホスホリパーゼという脂肪分解酵素があり
脂肪燃焼効果と代謝UPの効果があります

ホスホリパーゼ(脂肪分解酵素)は、キュウリだけに入っています

食事の前に およそキュウリ1本を食べると
その後の食事の成分を分解し、脂肪になるのを防いでくれます
よく噛んで食べる これは脂肪分解酵素を効率よく働らかせます

すりおろして食べることもおすすめです

キュウリダイエットの最大の魅力は、
食前にキュウリを食べると、後は普通の食事をしても構わない事です

 

大量の油分や 脂肪分を摂らなければ、
白飯・パスタ・お肉も食べることもでき無理なくダイエットが出来ます。

 

普段の食事を少し変えるだけで、無理なく負担なく

糖質を制限し 血糖値の上昇を防ぎ ダイエットに繋がります

お腹いっぱいにたべるのではなく 腹八分目 これが理想です

 

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