今年得する健康習慣「10項目」主治医が見つかる診療所

健康
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簡単なことでも続ければダイエットや美容・老化予防に繋がります

体に良いことやっていますか?

毎日ヨーグルトを食べたり、運動不足のためにストレッチをやったり

でも本当に聞いているのか分からないことってありますね

今年つけるべき健康習慣をお伝えいたします。

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やる事はほんのささいなことでも、毎日続ければ1年後にはダイエット効果

がん予防なども期待できます。

小さいことからコツコツと毎日の習慣にしてみませんか?

今年つけるべき健康習慣

10位 ワンナップ・ツーダウン(階段の上がり下りです)
エレベーターを、使わずに 階段の一階分は 上り、 2階分は下る 習慣です
基礎代謝も上がり消費しやすい体になります

階段はこまめに使うと言うことでしょうか?
ゆっくり上り、ゆっくり降りる(手すりを、持って安全に)

9位  電話をかける時に立ち上がる 更には歩く

エネルギーをコマメに消費する習慣

 

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8位  緑茶を食事の時に毎回飲む
ダイエット効果:脂肪の吸収を抑えることができます

緑茶にはカテキンが非常ふくまれ、このカテキンが脂肪の吸収を抑制してくれます。
効果が期待出来る緑茶の入れ方としては、

茶葉の量はスプーンで軽く一杯(3g)熱々に沸騰したお湯を200ml

急須にしっかりと蓋をし3分間 蒸らし抽出します。

注ぐ時は、最後の1滴(ベストドロップ)をしっかりと入れてください

お茶が濃縮されていますので カテキンもたっぷり含まれています。
飲み方のポイントは、2時間おき位(こまめに緑茶を飲むことが良いです)

7位 よく噛むこと
よく噛むことにより、満腹中枢が刺激されます(1口30回)

ゆっくり良く噛めない人は、

食べ物を4分の1大きさにして口に入れて噛みます

こうすることにより噛む回数が ほぼ同じになります

6位  認知症予防する健康習慣 歩幅と早歩き
ポイントは腕の振り方で腕を後ろに振って歩きます
1回3分の早歩きを、1日の中で3回します (計約1000歩)

5位  腰痛予防前にキックとお尻にキック
太ももの前後の筋肉のバランスが悪化すると腰痛になります

膝は曲がっても良い 呼吸は止めない

4位 おしっこトラブル解消
毎日お尻の穴を閉めて骨盤底筋を鍛えればおしっこトラブルが防げます

効果的なタイミングは、歯を磨く時、お皿洗う時

人間は水を使うと尿意を催すからです。朝と晩 水に触れる時5秒間閉める

3位  お酒を飲む時はトマトを一緒に食べて悪酔いを防ぐ

トマトの中の成分が、お酒を飲んだときのアルコールの分解を手助けしてくれます。(二日酔いを予防)

血糖値の上昇を緩やかにする働きと、

アルコールが体内に入ると代謝されて発がん性の有るアセトアルデヒドに変わります。

トマトを一緒に食べていると、アセトアルデヒドを抑えることが出来

がん予防が期待できます。

通常は、肝臓が助けてくれますが、トマト手助けてくれしてくれます

 

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2位 老化予防
体内で、糖とタンパク質が結合してできる有害物質AGE
このAGEを防ぐ 食べ物は、青ネギで、これを食べ続けると若返りが期待できます。
青ネギ( 九条ネギ・ 矢切ねぎ)

1日に食べる量:20g 青ネギ4本分(片手にのるくらい)

 

さて、いよいよ1位は・・・

1位  主治医が見つかる診療所を毎週 見続けていると、

1年間で132個 役立つ健康情報がゲットできる

・・・というオチでした。

主治医が見つかる診療所は、毎週健康に良い情報を届けてくれる番組です

 

簡単なことでも コツコツと積み重ねると効果が期待出来ます。

 

 

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