簡単ゆるゆるダイエット!痩せる食事の仕方

ダイエット
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食事の前にあれを食べるだけ、
いつもの食材をこれに置き換えるだけ!
だから 簡単ゆるゆるにダイエットが出来ます
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糖質を制限しながら、
代謝も上げる簡単ゆるゆるダイエットをご紹介します

 

肥満の原因は油でなく血糖値を上げる糖質

 

脂肪を食べたからといって、直ぐそれが体の脂肪になるわけではありません
脂肪は食べ過ぎると 多くは便に出てしまい
意外に体に残る量は少ないのです

 

食べた物は消化吸収され、
その段階で分解と合成が行われ新しい物資に変化します。

ですから、脂肪は体に残るよりも排出される量の方が多くなるわけです。

しかし、糖質は100%吸収します

 

体内に入った余分な糖質(ブドウ糖)は、グリコーゲンや中性脂肪として体に蓄えられます

糖は脂肪に変換され、脂肪を溜め込む

糖質制限を強いられるのは、このためです
ですから、血糖値を上げない食べ方が大切になります

ゆるゆるに糖質制限

〇 オリーブオイル(エキストラバージンオリーブオイル)

パンに、バターやマーガリンを使うのではなくオリーブオイルを塗る

血糖値の変化をみると、
パンだけを単独で食べると30分後には血糖値が急上昇します

バターやマーガリンを塗った時の方が、血糖値の上昇は緩やかです

しかし、オリーブオイルの場合は、更に緩やかで効果は絶大です

しかも、オリーブオイルはオレイン酸が多く含まれているので 美容と健康に大きく期待できます

糖質を単体で摂るよりも、
オリーブオイルをプラスすることで血糖値の上昇を防ぎ、
ブドウ糖を上手使うことが出来ます。

オリーブオイルは、一日に大さじ2杯を 使う様にしましょう。

パンだけでなく、
色々な料理に上手にプラス
加熱するよりも、料理の仕上げに使う方が効果があります

 

また、エキストラバージンオリーブオイルは
酸敗臭を発生させる葉緑素が含まれているので
冷暗所保存、開封後は冷蔵庫で保管し早めに食べる様にしてください

 


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〇 大豆粉(ダイズパウダー)

小麦粉の変わりに大豆粉を使う。

小麦粉は糖質です

血糖値を急上昇させ脂肪を溜め込みやすいです

唐揚げ、てんぷらなど 衣料理には小麦粉ではなく大豆粉を使うと
糖質を制限し、代謝アップにも繋がります。

「小麦粉 ×」 でなく 「大豆粉 〇」

 

〇 キュウリダイエット

 

キュウリには、ホスホリパーゼという脂肪分解酵素が入っています
脂肪燃焼効果で代謝アップが期待出来ます

ホスホリパーゼ(脂肪分解酵素)は、キュウリだけに入っています
食事の前に およそキュウリ1本を食べる!

食事の前にキュウリを食べることで
その後の食事を分解して脂肪になるのを防いでくれます

脂肪分解酵素を効率よく摂る方法は、よく 噛んで食べることです

すりおろして食べることもおすすめです

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キュウリの細胞膜が破壊されてホスホリパーゼを効率よく取ることが出来ます

キュウリダイエットの最大の魅力は、

食前にキュウリを食べれば、

後は普通の食事をしても構わないという事です。

大量の油分・脂肪分を摂らなければ、

白飯・パスタ・お肉も食べられ無理なくダイエットが出来ます

 

普段の食事を少し変えるだけで、

無理なく負担なく 経済的にも嬉しいゆるゆるダイエットになります

 

きちんと食事をする きちんと栄養を摂ることがダイエットには大切です。

 

 

正しい糖質制限ダイエット それは意外に簡単なことでした

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