3つのゆるゆるダイエット!結果が出る痩せる食事方法

健康
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食事の前にあれを食べるだけ、いつもの食材をこれに置き換えるだけ!

糖質を制限しながら、代謝も上げる 簡単ゆるゆるダイエットをご紹介します。

肥満の原因は、油でなく血糖値を上げる糖質です。

脂肪を食べたからといって、それが体にそのまま脂肪になるわけではありません。脂肪は食べ過ぎると 多くは便に出てしまい意外に体に残る量は少ないのです。

食べた物は消化吸収され、その段階で分解と合成が行われ新しい物資に変化します。

ですから、脂肪は体に残るよりも排出される量の方が多くなるわけです。

しかし、糖質は100%吸収されてしまいます。

体内に入った余分な糖質(ブドウ糖)は、グリコーゲンや中性脂肪として体に蓄えられます(糖は脂肪に変換され、脂肪を溜め込む

糖質制限を強いられるのは、このためです。ですから、血糖値を上げない食べ方がすすめられています。

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ゆるゆるに糖質制限

〇 オリーブオイル(エキストラバージンオリーブオイル)

パンを食べる時に、バターやマーガリンを使うのではなく、オリーブオイルを塗る。

血糖値の変化をみると、パンだけを単独で食べると30分後には血糖値が急上昇します。

バターやマーガリンを塗った時の方が、血糖値の上昇は緩やかです。しかし、オリーブオイルの場合は、更に緩やかで効果は絶大です。

しかも、オリーブオイルはオレイン酸が多く含まれているので美容と健康に大きく期待が持てます。

糖質を単体で摂るよりも、オリーブオイルプラスで血糖値の上昇を防ぎ、

ブドウ糖を上手使うことが出来ます。

オリーブオイルは、一日に大さじ2杯を 使う様にしましょう。

パンだけでなく、色々な料理に上手にプラス 加熱するよりも、料理の仕上げに使う方がいいです。

また、エキストラバージンオリーブオイルは、酸敗臭を発生させる葉緑素が含まれているので冷暗所保存、開封後は冷蔵庫で保管し早めに食べる様にしてください。

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〇 大豆粉(ダイズパウダー)

小麦粉の変わりに大豆粉を使う。

小麦粉は糖質なので、血糖値を急上昇させ脂肪を溜め込みやすくしてしまいます。

ですから、唐揚げ、てんぷらなど 衣料理には小麦粉ではなく大豆粉を使うことで、
糖質を制限し代謝アップにも繋がります。

「小麦粉 ×」 でなく 「大豆粉 〇」

〇 キュウリダイエット

キュウリには、ホスホリパーゼという脂肪分解酵素が入っており、

脂肪燃焼効果と代謝向上の効果があります。

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ホスホリパーゼ(脂肪分解酵素)は、キュウリだけに入っています。

食事の前に およそキュウリ1本を食べる!

食事の前にキュウリを食べることで、その後の食事を分解して脂肪になるのを防いでくれます。

脂肪分解酵素を効率よく摂る方法は、よく 噛んで食べることです。

キュウリの細胞膜が破壊されてホスホリパーゼを効率よく取ることが出来ます。すりおろして食べることもおすすめです。

キュウリダイエットの最大の魅力は、

食前にキュウリを食べれば、後は普通の食事をしても構わないという事です。

大量の油分・脂肪分を摂らなければ、白飯・パスタ・お肉も食べられ無理なくダイエットが出来ます。

普段の食事を少し変えるだけで、無理なく負担なく 経済的にも嬉しいゆるゆるダイエット!

きちんと食事をする きちんと栄養を摂ることがダイエットには大切です。

 

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