乳酸菌の種類と特徴/自分に合った乳酸菌と効果的な食べ方

健康
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ビフィズス菌 R-1 LG21 ロイテリ菌

・・・・・沢山の乳酸菌

乳酸菌の種類ごとに違う働きとは?

乳酸菌の種類と効果は様々です
人それぞれ自分に合った乳酸菌があると言われています

 

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乳酸菌の数は青年期を過ぎた頃からビフィズス菌の数はガクンと減り
60歳位になると100分1の数になります。

中高年ほど乳酸菌が必要!

 

乳酸菌は菌の名前?

 

乳酸菌 という特定の菌はありません。

糖類を分解して乳酸を作るので、その細菌を総称して乳酸菌と言います。

乳酸菌は自然界に数千種類以上あります。

 

乳酸菌の役割

 

体の中に糖分が入り、乳酸菌が糖分を乳酸に分解します。

この乳酸が腸の中に入り 腸内を弱酸性にして悪玉菌の増殖を防いでくれます。

 

乳酸菌が含まれる食べ物

植物性 味噌・醤油・キムチ・塩こうじなど

動物性 ヨーグルト・乳酸飲料・チーズなど

 

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主な乳酸菌の種類と特徴

 

R-1・シロタ(株)

インフルエンザや風邪のウイルスを攻撃し

細胞を活性化させ、免疫力を高める効果があります

LG21乳酸菌

胃がんなどの原因とも言われるピロリ菌を減らしてくれます

CP1563株

体脂肪燃焼効果に期待できます。

腸内で吸収し、肝臓や筋肉に働きかけ脂肪燃焼を助ける酵素を作ってくれます。

最近話題の乳酸菌

ロイテリ菌

母乳から発見された人由来の乳酸菌です。

口腔内の環境を良好にしてくれるので、歯周病や歯肉炎の抑制に期待できます 口臭予防にも繋がります

効果的な食べ方は 口の中に含んでからゆっくり食べる方か良い

 

クレモリス菌FC株(カスピ海ヨーグルト)

大腸まで届き、コレステロールの減少や血糖値の上昇抑制してくれます

ェカリス菌

花粉症 特にスギ花粉に効き目があると言われています

 

それぞれの菌には役割があります。

上記の役割以外にも、腸内環境を整える事により便通がスムーズに、すると美肌効果に繋がり、又食物の吸収を良くして免疫力・体力保持に繋がります。

腸内を綺麗にすることは大切な事です。

 

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乳酸菌の効果的な食べ方

 

乳酸菌は 急激には増えません

ですから1日 200g 2週間以上続ける

小分けして食べたほうが良いです

摂取に効果的な時間は、胃酸が薄まる 食後

腸まで届きやすくなります。

一緒に食べると効果的なものは

乳酸菌の栄養分となるものです

食物繊維

豆類・ゴボウ・人参・イモ類・海藻類など

オリゴ糖

ハチミツ・ニンニク・バナナ・納豆・きな粉など

 

乳酸菌は個人によって合う合わないがあります。
使用開始後3ヶ月ぐらい様子をみるのもよいでしょう。

また 同じ菌を食べ続けていると効果が弱まるなど言われていますので、

腸内環境を時々変えてあげるのも良いでしょう。

季節により ホットヨーグルトで召し上がると吸収もよくなります。

楽しく 美味しく 元気に・・・

 

 

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