痩せ体質にする簡単な法則!大切なのは食物繊維の種類です。それは・・

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痩せる為の法則を知って痩せやすい体質にしましょう

痩せる体質にする食物繊維があります

腸の中にはやせ菌とデブ菌があり 食物繊維にも2種類あります。

そして キーワードとなる大切な食品が2つあります

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まずはやせ菌の増やしてあげましょう

短鎖脂肪酸が多いと痩せやすい体になります。

短鎖脂肪酸とは何でしょう?

脂肪細胞は血液中の脂肪を取り込み、どんどん大きくなります。

この時に短鎖脂肪酸があると脂肪の吸収をブロックしてくれます。

ですから、短鎖脂肪酸が沢山あると、

それだけ脂肪の吸収をブロックして痩せやすい体にしてくれます。

更に 短鎖脂肪酸は免疫力アップの効果があります。

赤ちゃんのウンチは酸っぱい酸臭がしますが、これは短鎖脂肪酸のせいです。

短鎖脂肪酸があるおかげで、赤ちゃんは感染症になりにくいのです。

腸の中を酸性にして免疫力をアップさせています。

腸の中に短鎖脂肪酸が沢山あれば、

腸内の炎症を抑えて腸の粘膜に栄養を与えてくれます。

短鎖脂肪酸の働きは

 ①脂肪が燃えるのを助ける

 ②免疫力をアップさせる

 ③脂肪の吸収を抑える

さあー短鎖脂肪酸を沢山作りましょう!

 

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やせ菌が短鎖脂肪酸を作りますのでやせ菌を沢山増やしましょう。

  やせ菌 = 食物繊維

しかし どんな食物繊維でも効果があるわけではありません

食物繊維には 不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。

バランス良く摂らないと力が発揮できません

不溶性食物繊維(キャベツ・トマト・さつまいも・パイナップル・ゴボウ・・)

便のカサを増やし、老廃物や毒素を吸着して体の外に排出する役目があります。

水溶性食物繊維(納豆・かんぴょう・切干大根・にんにく・ゴボウ・おし麦・・)

水に溶けやすい食物繊維でやせ菌を増やし腸内環境を整えてくれます。

ゴボウはどちらにも属する優秀な食物繊維です

又 もち麦をご飯に混ぜるのもおすすめです

水溶性食物繊維   2 : 3 不溶性食物繊維  

これが理想的な割合です。

しかし、実際には水溶性食物繊維の量が足りていません。

やせ菌が短鎖脂肪酸を作るため、

水溶性食物繊維をきちんと摂ることが大切です!

水溶性食物繊維のなかで パワーを発揮する食品

その1 「らっきょ」 です !

意外な食べ物でした。

カレーや箸休め的な存在でしたが、積極的に食べないともったいないです。

らっきょの肉巻き

ハムとチーズで巻いたらっきょをトースターで焼く

など 工夫してみて下さい。

その2 「なめこ」 です !

キノコ類は水溶性食物繊維ですが 特に なめこです。

なめこのぬめりが、やせ菌になります。

なめこのお味噌汁

キノコ鍋になめこを入れる

などなど 他にも色々と調理できそうです

なめこはうまみ成分が強いので薄味でも美味しく減塩効果も期待できます 。

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不溶性食物繊維と水溶性食物繊維 2:3

特に、らっきょとなめこは 

やせ菌を沢山増やしてくれますので太りにくい体質にしてくれます。。

痩せる法則

やせ菌が沢山あると短鎖脂肪酸を増やし、痩せやすい体にしてくれます。

短鎖脂肪酸=やせ菌=食物繊維(水溶性食物繊維 2 : 3 不溶性食物繊維)

 

参考にして下さい

 

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