血管を柔らかくて突然死を防ぐ/原因と予防法

健康
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突然死の中で最も多いのは、急性心臓死

急性心臓死あるいは心臓発作. この大半が虚血性心疾患です。

虚血性心不全とは?

心臓の表面にある冠動脈が突然詰まってしまった状態のことです。
色々な要因はありますが はっきりとした原因は特定出来ません。
いつでも 起こりうる 病気です

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冠動脈とは
心臓の筋肉(心筋)は冠動脈によって
酸素や栄養が補給されています

虚血性心疾患を誘発させないためには
バランスの良い食生活が必要です

心筋を機能させる
シイタケ(干) レタス

心筋を円滑に機能させる
ビタミン ミネラル 

便秘も 発作を誘発させる原因になるので
食物繊維

その他 アミノ酸 
循環器系に大切なのがDHA・EPA
鯖 イワシなどの青魚

毎日の健康管理 栄養管理が必要不可欠です

心臓は体に血液を循環させる大切な役目
その本体の健康が 
体の健康を維持させるということになります

また、冠静脈はストローの太さと同じくらいで4mm程

想像以上に細くて 直ぐに詰まってしまいそうです。

しかも、血管は年齢と共に硬くなっていきます。

20代の血管 は ゴムホースのように弾力があり

40代の血管 は ガス管のホースのように硬く

70代の血管 は ゴボウのように潰してももどらない硬さ

血管の柔らかさは、

脳梗塞・心筋梗塞などの突然死のリスクの軽減や

高血圧や認知症の予防にも繋がります。

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血管は一部分が硬くなるのではなく、全身が均等に硬くなっていきます。

体が硬い人は血管も硬い 血管が硬い人は 体も硬い

体を柔らかくすることが 血管を柔らかくします。

(主治医が見るかる診療所より)

 

血管を柔らかくする方法

 

血管ストレッチ

ポイントは下半身にある太い血管3か所です

太ももの付け根・ヒザの裏・ふくらはぎ

ヒザ裏ストレッチ

*ヒザの裏がしっかり伸びていることを意識します

30秒間キープ 両足 行います

膝が痛い方は イスに座って行います

ふとももストレッチ

辛い時は

呼吸を止めずにストレッチする足を後ろに伸ばす

30秒キープ 左右おこなう

ふくらはぎ ストレッチ

 

 

なるべくかかとをあげない

30秒間キープ 左右行う

 

もも・ひざ・ふくらはぎを朝晩2回行うと効果的です

 

下半身には、全身の筋肉の70%が存在しています。

ふくらはぎは 第2の心臓と言われますから、足の筋肉を使う事は老化予防にもなります。

下半身を意識して体を動かすことはとても大切です

 

血管を拡張させる

年齢を重ねると硬くなっていく血管ですが

血管を外側から刺激することにより、血管の壁から一酸化窒素(NO)が発生します。
このNOが、血管の緊張を和らげて血管を拡張させてくれます。

血管を拡げ血流を良くして 柔らかい血管にします。

指や手・腕・足 全身を ゴシゴシしごくとNOが発生し、

血管の拡張に繋がります。

骨を感じるぐらいに掴んだり揉んだりします。

血管を柔らかくする食材

赤いビーツが凄い!

 

ビーツには硝酸塩 NO3含まれています

その硝酸塩が口の中に入ると、

一酸化窒素NOに変えて、それを体に吸収して血管が柔らかくなります。

手軽なビーツの食べ方は

ボルシチなど 他の野菜と煮込んでスープとして食べるのが良いです

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血管を柔らかくすることは

様々な病気を防ぎ突然死のリスクも軽減されます。

これからは特に、血管の収縮が急激に起こりやすい時です。

寒くて体を動かしたくない、動かさないのではなく、

体をほぐし柔血管を柔らかくすることを心がけましょう。

また、バランスのとれた食生活も大切です。

 

 

 

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